威尼斯人官网;国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招

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2019-10-09 00:11

  中新网北京10月7日电(记者 吴涛)国庆长假将完毕,威尼斯人官网;又迎来上班的日子,往往这个时候,不少人感觉“身心”更累了,工作也提不起精力,这可能是假期综合征犯了。

  假期综合征是指节假日之后出现的各种心理或生理表示,比方在节后的几天里感觉厌倦,提不起精力,上班和学习效率低,乃至有不明起因的恶心、神经虚弱等。别怕,记住这几招,能让你“满血重生”。

  材料图:节后调节应保证睡眠质量。中新社姬东 摄

  调整工作、苏息工夫,保证睡眠质量

  良多人节假日后期需奔忙赶回工作城市,节假日时期熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后起首要及时调整作息工夫,定好闹钟,早睡早起。

  节后调整,睡眠为什么这么重要?北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生承受中新网采访时曾指出,睡眠不足会使人体免疫力降落,抗病和康复的才能低下,容易伤风,并加重其他疾病或诱发原有疾病的爆发,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

  什么,睡不着?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。别的,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提早2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,刷抖音。

  若是上班时提不起精力,能够喝点咖啡或者茶来提提神,有前提的话,中午能够苏息一下子,下午精神更充沛。

  别的,上班后,制定工作方案,循序渐进;积极营造正能量气氛,远离诉苦、懒惰、不满的人,究竟情感会传染。

  材料图:节后调整留神饮食构造。中新社记者 张炜 摄

  调整饮食构造,多吃蔬菜

  在假期你是不是顿顿不离肉?马冠生建议,节后饮食能够得当削减肉类的摄入,多吃谷类食品和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

  不过马冠生还夸大,节后饮食调整应遵循多样性准则,单一食品的营养必定是不全面的。“只茹素食有利于安康”的说法是不科学的,由于若是吃得过于油腻,也会形成微量营养素和优异蛋白质的摄入量不足。

  别的,还应该多吃生果,保证每天摄入200-350克新颖生果,值得留神的是,果汁不能取代鲜果。

  秋日枯燥,还需留神补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还能够添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

  材料图。中新社记者 王中举 摄

  恢复运动,得当熬炼

  不少人都是“每逢佳节胖三斤”,节后恢复运动十分有需要,不然你办的那些健身卡浪费了不说,关键是人也变得“懒懒的”,总感觉没什么精力。

  此时能够停止流动量相对大一点的运动,好比快跑、拍浮、球类等,以帮手身体凵一些能量,重获元气。

  即使在家,也能够做做清扫、收纳等工作。当然,留神室内透风,娱乐运动切不成彻夜达旦。

  马冠生说,运动不但能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。也有网友支招,得当运动让自身出一身汗,就能让状态快速回来,尤其是胃口大好,睡眠更棒。(完)

(责编:白宇、岳弘彬)

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